priorytet aby

[...] o poprawienie moich błędów, ewentualnie o rozpisanie planu na plecy. Reszta mięśni się rozwija więc ćwiczenia reszty są chyba dobre. Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, 2 gryfiki, gryf prosty, ławka skos/płaska, 70kg obciążenia. Jeżeli ktoś chce mogę napisać plan na biceps klatę itd. ale mój priorytet planowy to plecy gdyż to one "nie rosną"

[...] ponad 6 miesięcy fbw i teraz z ciekawości chciałbym spróbować treningu dzielonego bo powiem szczerze, czuję sie lekko znudzony. Zdecydowałem się na split aby móc wziąć priorytet na łapy (głównie przedramię i delikatnie biceps) bo przez cały okres jaki trenuje przedramie nie ruszyło ani troche, nie wiem od zawsze mam strasznie chude. [...]

[...] butterfly 12,10,8,6 Sztrugsy 12,10,8,6 Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 12,10,8,6 Ściąganie linki wyciągu do boku 12,10,8 Pompki na poręczach 12,10,8 Po pierwsze chciałbym się dowiedzieć, czy plan jest w miarę okej. Po drugie, czy dałoby się może jakoś zmienić plan, aby ustalić jeszcze priorytet na barki (2x tydzień) Dzięki serdeczne!

[...] uginanie nog w lezeniu do posladkow na maszynie 4serie lydki 4serie 2 cwiczenia na brzuch z obciazeniem 1 na skosne z obciazeniem barki robie 2 razy w tyg ze wzgledu na priorytet bd tak robil przez 4 tygodnie potem zmienie na triceps tez 4 tyg potem biceps potem klatka itd zmiana co 4 tyg powiedzcie co mozecie przyjme krytyke :D ucze sie na [...]

[...] pewnie :D a do tego wszystkiego chce zabrac ze soba takie odzywki aby pomogly mi w osiegnieciu 70 kg :D moze 4 kg to nie duzo :D ale jak na takiego ektomorfika jak ja to priorytet w osiegnieciu dobrych efektow w sporcie :) z tad pytanie co zabrac ze soba ? kreatyne moze mass xxl ? a moze animal pak ? nie pisze o odzywianiu poniewaz jade na [...]

[...] nie liczę ich na foto jest to co jem coś zmienić trenuje miedzy o 17:00 wiec ten ostatni posiłek to pije białko i wafle ryżowe w drodze do domu nadal pracuje nad pasem priorytet mam jakieś 84 cm w tali a chce zejść do 80 minimum czy jak bede trzymał tak sztywno bedzie ok raz w tygodniu jest cheat meal głownie. Płeć : Men Wiek : 28 Waga : [...]

[...] lub z przodu 5 serii (ciężko), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (lekko), 4. biceps 3 serie (lekko) 5. barki hantle 4 serii troszeczke go zmieniłem , chciałem zrobić priorytet na bary ,klate i plecy ale nie wiem właśnie czy dobrze zrobiłem dając wyciskanie hantli na bary . Co byś zmienił w powyższym treningu aby był odpowiedni dla mnie? [...]

[...] wracam po miesięcznej przerwie w treningu i chciałbym ułożyć sobie kompleksowy plan treningowy aby poprawić siłę oraz wydolność i wzmocnić barki oraz przedramiona bo to mój priorytet aktualnie: 21lat, 76kg, 174cm wzrostu w sumie po miesięcznej przerwie moje wyniki siłowe nie spadły znacząco może o 10%, ale sylwetka wygląda lepiej i samopoczucie [...]

[...] normalnie funkcjonowac jak mona to jakos zmniejszyc i czym powiedzcie mi jak mam brac te srodki tzn w jakich ilosciach magnez z potasem - balans plus - 54 mg potasu i 17 mg magnezu w 1 tabs hepatil vit b6 koenzym q10 co jeszcze moge dokupic w aptece i jakie dawki dziennie brac po ile pigulek no i jak usunac bol glowy :( to jest priorytet teraz ;/

[...] nachwytem 1s, podchwytem 1s. Jakie macie zastrzeżenia do mojego planu. Jak z kolejnością wykonywanie ćwiczeń (partie). Czy na początku umieszczam te, które mają dla mnie większy priorytet? Rzeczywiście są to klata i biceps. Chciałbym też dorzucić jakieś ćwiczenie do pleców jako że jest to złożony miesięń. Podobnie do nóg? Dzieki za odpowiedzi :)

[...] podciąganie sztangi w opadzie 3x 10,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) chodzi mi o to aby Biceps był 2 razy w tygodniu taki priorytet

Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety, planuje startować z nią od 2 stycznia i utrzymać przez jakieś 5 tygodni. Na siłowni ćwicze już od 3 lat, do tej pory dieta z reguły była zbilansowana, jednak nigdy nie rozpisywałem jej tak konkretnie. Trening Full Body Workout gdyż na nim mam najlepsze efekty, trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] w sensie ze nie za czesto lapki?zeby nie spalic miesnia i nie przetrenowac zbytnio aby mial czas na regeneracje bo czesto nie znaczy dobrze prawda! Powiedzcie,doradzcie jaki trening mam stosowac(oczywiscie na mase) chodzi mi o lapy na pierwszym miejscu,jako priorytet(miec przykladowo duze lapy ale klatke powiedzmy mniejsza)??? Pozdrawiam Mlody!

[...] podciąganie sztangi w opadzie 3x 10,10,10 uginanie ramion stojąc z łamanym gryfem podchwytem szeroko 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) chodzi mi o to aby Biceps był 2 razy w tygodniu taki priorytet

[...] 6-b, t-w. t-trening, b-basen, w-wolne. Basen jest 'delikatny' dla regeneracji i rozruszania. No to przejdźmy do sedna. Mam bardzo słabe nogi i plecy i dlatego obrałem je za priorytet i chciałbym ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Niektórzy pewnie zaraz powiedzą, że mam za mały staż na coś takiego, ale przecież przez pierwsze miesiące mięśnie [...]

[...] dzień, dt: 1850kcal, dnt:1650kcal (teraz luz i nadużycia ze strony diety, ze względu na wakacje), od września czysta micha + wprowadzenie nowego treningu. Chciałam wrzucić priorytet na barki i pośladki wyodrębniając je na 2 osobne główne partie, ale mam problem z rozłożeniem tego w splicie na poszczególne treningi. Myślałam nad tym, aby [...]

[...] o jakieś tam niekorzystne działanie w tym często rakotwórcze), - jak najmniej (lub wcale) barwników i innych tego typu dodatków, - smak nie ma znaczenia, zjem wszystko, priorytet to wartości odżywcze Jest coś takiego dostępne na rynku ? Wiem, że profesjonalnie na noc powinno być inne białko a przed treningiem inne ale może istnieje coś [...]

[...] raz będę nim ćwiczył). Obecnie jestem na roztrenowaniu po treningu na siłę 5x5 FBW. Celem jest budowa jak najlepszej jakościowo masy z podtrzymaniem siły. W moim przypadku priorytet to: nogi, środek klatki, biceps, brzuch. Trochę mam wątpliwości czy aby nie za dużo ćwiczeń i martwią mnie troche przysiady i martwy ciąg na 1 treningu. Proszę o [...]

[...] sprawa mojego-naszego,artykułu nie jest jedyną i najważniejszą,ale jest mi po prostu przykro,że nikt się tym nie zainteresował,chociaż ja ze swej strony uznałem to za priorytet i wykonałem próbkę do oceny jak najszybciej mogłem-i nie robiłem tego przecież dla siebie,ale dla Forum. Jeśli kogoś to jeszcze interesuje to mam na ukończeniu [...]

[...] z tym sportem, najlepiej ktorzy trenują tylko pod kątem wyciskania leżąc badz trenowały 1. jak wyglądają treningi? rozumiem ze klatke cwiczy sie cyklami i to jest priorytet, a jak wygląda trening innych partii (ile powtórzeń serii itd?) oraz ile dni w tygodniu sie cwiczy? 2. czy triceps powinno sie mocno cwiczyc 2 razy w tygodniu? [...]